Por: Karen Monares
Psicóloga Clínica
El estrés laboral lo podemos definir como un desequilibrio entre el trabajador y su entorno, en otras palabras, se presenta cuando la exigencia en el trabajo es superior a los recursos y /o capacidades del empleado.
Estrés Laboral
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El estrés laboral lo podemos definir como un desequilibrio entre el trabajador y su entorno, en otras palabras, se presenta cuando la exigencia en el trabajo es superior a los recursos y /o capacidades del empleado, trayendo consigo respuestas fisiológicas, cognitivas, emocionales y conductuales ¿Qué hacer?
Estrés: La Enfermedad del Siglo XX
El estrés ha despertado interés de investigadores por ser etiquetada como la “enfermedad del siglo XX” según las cifras del último informe del Ministerio de Salud y Protección Social sobre tele orientación, en el 2020 fueron reportados 11.457 casos de personas que solicitan algún tipo de intervención psicológica. Según el informe, 19,25% de los reportes corresponden a síntomas de ansiedad causados por algún motivo laboral y 12,94% a reacciones de estrés por altas concentraciones de trabajo.
Cabe resaltar que la pandemia fue un detonante en el incremento de carga laboral, debido a que cuando el gobierno adopto medidas de confinamiento los trabajadores debieron trasladarse a sus hogares a cumplir actividades laborales en extenuantes jornadas de trabajo, con modificación en sus rutinas diarias y un desmedido uso de herramientas tecnológicas para el cumplimiento de sus actividades.
Estrés Laboral: Bajo la Lupa
El estrés laboral tiene una gran importancia en la actualidad. La razón principal son los efectos perjudiciales que pueden generar tanto en la salud mental y física como en la calidad de vida de los trabajadores.
Es fundamental que las organizaciones enfoquen sus esfuerzos en una salud organizacional estable para de esta manera evitar la disminución del rendimiento y el aumento del ausentismo laboral.
Detonantes del estrés laboral:
- Rotación de turnos
- Sobrecarga Laboral
- Exposición a riesgos sin medidas preventivas
- Cambios en el clima organizacional.
- Aumento en jornadas laborales.
- Inestabilidad en condiciones laborales que perjudican directa o indirectamente la realización personal, profesional y remuneración del asalariado
Señales que pueden alertar:
- Bajo rendimiento laboral
- Escasa comunicación y participación con compañeros y lídere de área
- Cambios de humor o de estado de ánimo repentinos
- Conductas pasivo-agresivas o comentarios negativos acerca de lo que sucede a su alrededor.
- Incapacidades continúas
Recomendaciones para abordar el Estrés en el Trabajo
- Pausas activas: Estás ayudan a reducir el riesgo ergonómico y psicosocial mejorando también la productividad y desempeño organizacional
- Reconocer: El primer paso para poder abordar el estrés, es identificar los agentes causales del estrés y reconocer que algo no esta bien y que necesitamos buscar ayuda.
- Manejo del tiempo: Aprenda a organizar sus actividades, realizando una sola actividad al tiempo, no realice varias actividades a la vez y permítase al momento de hacer cambio de actividad realice pequeñas pausas o descansos (máximo 10 minutos de descanso)
- Evalué las situaciones o actividades que le preocupan: pregúntese si realmente puede realizar algo para cambiar la situación, o si son eventos que definitivamente no puede cambiar, puede ayudarse realizando una lista de cosas que le inquietan y preguntarse que soluciones puede ejecutar y si realmente se puede solucionar.
- Aprenda a decir “no”.
- Sea flexible, no se exija demasiado. Establezca metas realistas.
- Practique mindfulness: Trate de conectarse con el momento presente. No insista en preocupaciones pasadas o futuras.
- Mejorar hábitos: realice actividad física con regularidad, mínimo tres veces por semana.
- Propicie actividades recreativas
Mindfulness en el trabajo
“El mindfulness ayuda a la gente a separar las características del ambiente de sus reacciones a las mismas” (Kabat-Zinn, 1994).
Meditar en el trabajo no tiene que llevarte mucho tiempo ni alterar tu ritmo. Se trata de introducir pequeños ejercicios que poco a poco te ayudarán a gestionar mejor las emociones y las situaciones.
Afortunadamente, la meditación es algo accesible para todos y existen muchas maneras de entrenar nuestra mente para reducir el estrés laboral y sus efectos sobre la salud física y mental.
Ejercicio cortos mindfulness en el trabajo
- Cerrar los ojos. Es un ejercicio que puedes hacer en cualquier momento del día o durante tus pausas. Solo necesitarás unos segundos para reconectar con tu mundo interior y encontrar paz.
- Pensar antes de actuar: En lugar de actuar por instinto, siéntate en tu escritorio, piensa qué tienes que hacer, planea cómo hacerlo y qué pasos debes seguir. Toma cada paso individualmente y enfócate en él, no en el siguiente paso, sino en el presente.
- Establece recordatorios mindfulness: Donde te permitas realizar pequeñas pausas utilizando tus sentidos para conectar con el momento presente (¿Qué ruidos escucho, que olores percibo en este momento?)
- Ejercicio para aclarar la mente: Tómate unos minutos para realizar una respiración consciente. Inspira por la nariz y expira por la boca. Contempla como tu barriga se mueve al ritmo de tu respiración y concéntrate en ella.
- Ejercicio al salir de tu oficina: Una vez fuera del trabajo, para 3 minutos y observa las sensaciones de tu cuerpo. Nota qué es lo que sientes una vez finalizada tu jornada de trabajo.
¿Cuándo debo buscar ayuda?
Cuando las respuestas físicas, emocionales, comportamentales y no adaptativas del estrés alteren su funcionamiento y calidad de vida, trayendo consigo enfermedades físicas, molestias gastrointestinales, afecten el sistema inmune, generen migraña intensa, dolores musculares y/o cambios en el ciclo de sueño.