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PROGRAMAS DE MINDFULNESS PARA ADULTOS |
SESIONES PROGRAMA ONLINE |
PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS¿QUÉ ES EL MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA?
Mindfulness, significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdidas o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención (“Estar en piloto automático”), en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y poco adaptativa. La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente. OTRAS DEFINICIONES: “El Mindfulness es distinguir la consciencia de la actividad mental, es aprender a ser consciente de nuestros estados mentales sin quedar atrapados en ellos”. Jack Kornfield. “La consciencia que aparece al prestar atención deliberadamente y sin juzgar al momento presente, a cómo se despliega la experiencia momento a momento”. Jon Kabat Zinn “El Mindfulness es una cualidad humana básica, es una manera de aprender a prestar atención a lo que está sucediendo en nuestras vidas permitiéndonos una mayor conexión con nuestro interior y exterior. La atención plena también es una práctica, un método que nos ayuda a cultivar la claridad, introspección y entendimiento…. En el contexto de la salud el Mindfulness es una manera de aprender a través de la experiencia a cuidarse mejor a si mismo explorando y entendiendo la relación existente entre la mente y el cuerpo, y movilizando nuestros propios recursos para adaptarnos, crecer y sanar”. Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society. Definir el Mindfulness no es fácil, a fin de cuentas, es algo que tenemos que practicar y experimentar para realmente entenderlo. ¿Dónde experimentamos la Atención Plena?: En el momento presente. ¿Dónde nos encontramos, la mayoría de las personas, la mayor parte del tiempo? No en el presente. Usualmente estamos en piloto automático, haciendo cosas sin ser consciente de ellas, y al mismo tiempo nuestros pensamientos y mente se encuentran viajando al pasado y al futuro. DE TAL MANERA QUE ESTAMOS PERDIENDO NUESTRA VIDA A MEDIDA QUE SE DESPLIEGA MOMENTO A MOMENTO ¿QUÉ ES EL PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS?
El Programa MBSR fue introducido en 1979 por Jon Kabat-Zinn y sus colaboradores del Center for Mindfulness – University of Massachusetts (Boston, USA), con el objetivo de apoyar a personas en la reducción del estrés asociado con su condición médica. Desde entonces su aplicación se ha extendido a múltiples escenarios, ayudando a miles de personas a incorporar prácticas y actitudes que les permiten desarrollar una respuesta diferente ante el estrés y experimentar una mayor sensación de tranquilidad, bienestar y equilibrio. El Mindfulness es algo que todos los seres humanos tenemos pero que a lo largo de la vida descuidamos y vamos perdiendo. Es un profundo recurso interno disponible, y que espera ser despertado, y usado como un medio de aprendizaje, crecimiento y sanación. A pesar de que estás prácticas han sido tomadas y adaptadas a parir del Budismo , el MBSR es un programa secular, y con evidencia científica que opera en armonía con cualquier sistema de creencias, cultura, género, o religión. ¿CUALES SON LOS BENEFICIOS DEL PROGRAMA?
Más de 20 años de investigación y publicaciones sobre los beneficios de la práctica del Mindfulness muestran que la mayoría de personas que completan el programa reportan los siguientes beneficios:
metodologia PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS
Este programa se basa en el Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de 8 semanas de Jon Kabat-Zinn y del Center for Mindfulness in Medicine, Helth Care and Society (Boston, USA).
Los participantes podrán, durante el programa, conocer las prácticas del Mindfulness y experimentar sus efectos y beneficios en su vida diaria incorporando herramientas y técnicas útiles en su trabajo, su vida privada y sus relaciones. No se requiere experiencia previa. Es un programa altamente experiencial en el que se aprenden prácticas formales e informales de Atención Plena. Se realizan ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación, ejercicios de movimiento consciente y dinámicas en grupo (En la modalidad Online contamos un foro donde es posible interactuar con otros participantes y con los instructores para compartir y enriquecer la experiencia). Está estructurado para facilitar que los participantes logren integrar y mantener las diversas prácticas y el cultivo del Mindfulness en su vida cotidiana. Estos son algunos de los temas que se abordaran durante las sesiones. 1 Qué es Mindfulness o Consciencia Plena 2 La percepción de la realidad 3 El poder de las emociones 4 La reacción al estrés 5 Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia 6 Estilos de comunicación (Comunicación atenta y asertiva) 7 Auto cuidado y gestión más consciente del tiempo 8 Integrando Mindfulness en la vida cotidiana El programa se desarrolla en una sesión semanal a lo largo de 8 semanas y un día de práctica intensiva. Cada sesión tiene una duración de 2 horas y media. Se puede hacer de manera presencial (Bucaramanga, Colombia), o Virtual (Online) También ofrecemos retiros de Atención Plena o Mindfulness de tres días de duración. Los participantes de nuestros programas presenciales también tendrán acceso (Incluido) a nuestros programas virtuales para facilitar el mantener la práctica. FACILITADORES
Jorge Augusto Franco López. Jorge es Médico Psiquiatra egresado de la Universidad el Bosque (Bogotá, Colombia) en el año 1997 como Médico, y 2001 como Psiquiátra. Durante el último año de su especialización en psiquiatría se ganó una beca otorgada por la Asociación Colombiana de Psiquiatría para realizar un Fellow en Neuropsiquiatría en la Universidad de Illinois (2002, Chicago, USA). A lo largo de su carrera ha realizado diferentes entrenamientos en depresión, ansiedad, trastorno bipolar, y diferentes tipos de psicoterapia. (Terapia psicodinámica, terapia sistémica y terapia cognitivo conductual). Debido a que veía algunas falencias en su práctica médica y psicoterapéutica se sentía inconforme con el enfoque médico tradicional (Medicamentos, cirugías etc.) por lo cual en el año 2010 decide realizar un entrenamiento clínico en Medicina mente/cuerpo (Harvard Medical School, Boston, USA). Desde entonces ha centrado su entrenamiento y práctica en esta área, y se ha mostrado interesado en difundir y enseñar la práctica del Mindfulness a sus pacientes, amigos, estudiantes y colegas. JORGE FRANCO – FORMACIÓN EN MINDFULNESS CLINICAL TRAINING IN MIND/BODY MEDICINE (Entrenamiento clínico en Medicina mente/cuerpo) – Harvard Medical School (Boston, USA). Septiembre 2010 Certificación del Mindfulness-Based Professional Training Institute de la Universidad de California San Diego (UCSD) por participación en el Foundational MBSR Teacher Training Course. 2015. Entrenamiento en intervenciones clínicas y educacionales basadas e Mindfulness. REBAP INTERNACIONAL – UDES – FUNDACIÓN MINDFULNESS COLOMBIA. Dictado por FERNANDO ÁLVAREZ DE TORRIJOS. 2016. Participación en dos retiros de Mindfulness con monjes budistas de PLUM VILLAGE (Bajo la tradición del maestro vietnamita Thich Nhat Hanh, conocido mundialmente por su activismo por la Paz, difusión del BUDISMO ZEN y quien vive actualmente en PLUM VILLAGE - Mindfulness Practice Center, en Thènac - Francia ). 2015 y 2016. Entrenamiento como instructor de Mindfulness para niños y adolescentes con ELINE SNEL fundadora de la Academia internacional para la enseñanza del Mindfulness (AMT - Internationale Academie voor Mindful Teaching). Argentina. Marzo de 2017. Participación en “Insight Meditation Retreat con BOB STAHL” Abril 27 a Mayo 2 de 2017. Ver hoja de vida Jorge Franco ALEJANDRA ALVAREZ. Psicóloga. Universidad Autónoma de Bucaramanga. Especialista en psicología clínica. Universidad Pontificia Bolivariana. Participación en retiro de Mindfulness con monjes budistas de PLUM VILLAGE (Bajo la tradición del maestro vietnamita Thich Nhat Hanh, conocido mundialmente por su activismo por la Paz, difusión del BUDISMO ZEN y quien vive actualmente en PLUM VILLAGE - Mindfulness Practice Center, en Thènac - Francia ). 2016 PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS ONLINE
INFORMACIÓN A TENER EN CUENTA ANTES DE INICIAR EL PROGRAMA
ESTRUCTURA DE LAS SESIONES
COSTOS y fechas
Duración 8 semanas. Incluye acceso a programa Online. 20 cupos. 8 miércoles de 06: 30 – 08:30 P.M (Febrero 06 a Marzo 27 de 2019). Retiro de Mindfulness de 6 horas. Domingo 17 de marzo de 2019 Costo: $ 900.000 (30% de descuento si ha realizado previamente el programa) Pago hasta enero 23 $ 850.000 Programa de Reducción de estrés basado en Mindfulness online $ 300.000 (Pesos Colombianos). MINDFULNESS: OTROS PROGRAMASTALLER DE INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS
Taller de 4 horas de duración donde se enseñaran los aspectos básicos de la Atención Plena (Mindfulness), prácticas formales e informales de meditación, y su aplicación a la vida cotidiana. Sábado 02 de Febrero de 2019. Lugar: Bucaramanga Costo: $120.000. Pago hasta el 19 de enero $100.000 DÍA de práctica intensiva (retiro de 1 día)
Este taller está dirigido a personas con experiencia previa en Mindfulness y en meditación. Para personas que tienen una práctica de meditación establecida o que ya han tomado el Programa MBSR de 8 semanas, este dia de práctica es una excelente oportunidad para fortalecer el hábito cotidiano y profundizar en la práctica. Metodología: Este taller es 100% vivencial. A través de diversas prácticas de atención plena el participante profundiza su capacidad de habitar el momento presente tal cual como es. La mayor parte de la jornada se lleva a cabo en silencio. Dado que la metodología es vivencial, no se incluye la presentación de ninguno de los elementos conceptuales que conforman Mindfulness. Los asistentes deben estar dispuestos a mantener el silencio durante toda la jornada, a utilizar movimientos suaves y conscientes, a redirigir su atención a su experiencia interna de manera permanente y en general, y a facilitar la construcción de un ambiente conducente para el beneficio de todos Duración: 6 horas. Presencial (Bucaramanga). Fecha: Domingo 17 de Marzo de 2019. 30 cupos. Costo: $ 100.000 ($ 50.000 si previamente ha realizado el programa de reducción de estrés basado en Mindfulness con nosotros. Sin costo para las personas que se encuentran realizando el programa de 8 semanas). programa de 8 semanas de mindfulness y compasión
“la compasión es un estado donde deseas que el objeto de tu compasión esté libre de sufrimiento”. Dalái Lama.
En la actualidad existen múltiples definiciones de compasión, desde aquellas que se centran en los sentimientos de conmiseración y lástima hacia la persona que sufre (real academia española), hasta ese sentimiento de empatía hacia otras personas. Pero desde la perspectiva de la psicología y la práctica de la atención plena o mindfulness implica: “la profunda conciencia del sufrimiento de uno mismo y el de otros, junto con el deseo de ayudar a aliviarlo”. Paul Gilbert. De acuerdo con Kristin Neff (Una de las principales pioneras en el estudio de la autocompasión), los componentes básicos de la práctica de la compasión son:
La práctica de la compasión implica desarrollar esa capacidad innata en el ser humano de cuidar, utilizando herramientas basadas en la meditación para descubrir y practicar la bondad amorosa con todos los seres. En especial con uno mismo. En que consiste el programa El programa de mindfulness y compasión está basado en el protocolo de compasión de la universidad de Zaragoza del Dr. Javier García Campayo. Consta de 8 sesiones semanales de 2 horas y media con un retiro intensivo de 6 horas. Es un curso teórico-práctico donde se llevaran a cabo prácticas de meditación basadas en compasión y se profundizará acerca de los conceptos básicos de la práctica de la compasión, teniendo como base la conciencia plena y la aceptación del sufrimiento. Beneficios
Estructura del programa Sesión 1: La realidad del sufrimiento. Que es y que no es compasión Sesión 2: Compasión y mindfulness Sesión 3: Que es la autocrítica y eficacia de la compasión Sesión 4: Como nos relacionamos con la compasión (modelos de apego) Sesión 5: Importancia del afecto hacia uno mismo y los demás Sesión 6: La culpa y la importancia del perdón Sesión 7: La envidia y las personas difíciles. Sesión 8: Como mantener la práctica y la compasión a lo largo de la vida. mindfulness para el estrés y el dolor
En que consiste el taller
Curso teórico práctico, conformado por 4 sesiones semanales de 2 horas de duración A quien va dirigido A todas aquellas personas con conocimientos previos y práctica regular de meditación que quieran profundizar acerca de cómo aplicar mindfulness a situaciones de estrés y dolor. Cuál es su objetivo: Conocer de cerca la experiencia de estrés y dolor (inherentes a la existencia humana) y aprender a brindarles una atención compasiva, con mayor aceptación y curiosidad a su presencia, cambiando la reactividad por una respuesta más consiente que favorezca el alivio del sufrimiento que estas experiencias causan. Que se trabaja en cada sesión: Sesión 1: Comprendiendo el estrés y el dolor Sesión 2: Resistencia, como influye nuestra reacción (interna o externa) al dolor y el estrés. Sesión 3: Aceptación. Suavizar mi relación con el estrés y el dolor. Sesión 4: Ser compasivo con mi experiencia de estrés y dolor MINDFULNESS PARA LA ANSIEDAD
En que consiste el taller Curso teórico práctico, conformado por 4 sesiones semanales de 2 horas de duración A quien va dirigido A todas aquellas personas con conocimientos previos y práctica regular de meditación que quieran profundizar acerca de cómo aplicar mindfulness a los componentes de la ansiedad (sensaciones físicas y pensamientos). Cuál es su objetivo: Comprender que es la ansiedad y como el piloto automático, el dejarnos llevar por los pensamientos y la reactividad contribuye a su permanencia e incremento en la limitación para nuestra calidad de vida. Presentando la atención plena como una alternativa que permite incrementar la conciencia sobre nuestras sensaciones y pensamientos de manera amable para poder hacer la diferencia en la experiencia de ansiedad y el impacto en mi vida. Que se trabaja en cada sesión: Sesión 1: Que es la ansiedad y la aceptación como actitud fundamental Sesión 2: Ansiedad sobre el cuerpo y las sensaciones físicas Sesión 3: ¿Que hago con mis preocupaciones? Sesión 4: Que papel cumple la evitación y como exponerme con ayuda de la práctica en atención plena. MINDFULNESS PARA LA DEPRESIÓN
En que consiste el taller Curso teórico práctico, conformado por 4 sesiones semanales de 2 horas de duración A quien va dirigido A todas aquellas personas con conocimientos previos y práctica regular de meditación que quieran profundizar acerca de cómo aplicar mindfulness a los síntomas típicos de la depresión, en especial sobre el contenido de los pensamientos Cuál es su objetivo: Aumentar la comprensión sobre los procesos que se viven durante la depresión (pensamientos, emociones) y por medio de la atención plena o mindfulness poder tomar distancia de esta experiencia y observar las emociones y pensamientos con amabilidad, respondiendo a las circunstancias para mejorar nuestra calidad de vida. Que se trabaja en cada sesión: Sesión 1: Atención plena y la depresión. Mitos sobre la depresión Sesión 2: El papel de los pensamientos en la depresión Sesión 3: Tomar refugio en el momento presente Sesión 4: Crear nuestro kit de herramientas para afrontar y prevenir recaídas. MINDFULNESS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES
Curso teórico práctico, conformado por 4 sesiones semanales de 2 horas de duración A quien va dirigido A todas aquellas personas con conocimientos previos y práctica regular de meditación que quieran profundizar acerca de cómo aplicar mindfulness a las interacciones sociales, tomando mayor conciencia sobre nuestra reactividad y las condiciones de la persona con la cual nos relacionamos. Cuál es su objetivo: Comprender la complejidad de las interacciones y fortalecer la práctica de la escucha atenta y la conciencia sobre mi experiencia interna durante la interacción, para cambiar mis patrones de reacción que favorecen las interacciones difíciles. Que se trabaja en cada sesión: Sesión 1: La complejidad de la interacción: como se inicia una pelea Sesión 2: Atender al mundo interior Sesión 3: Estilos de comunicación Sesión 4: Compasión: reconocer el sufrimiento del otro. REALICE SIN COSTO LAS SIGUIENTES SESIONES: VER SESIÓN DE ORIENTACIÓN - VER SESIÓN DE SEMANA 1 ¿DESEAS MÁS INFORMACIÓN? Escríbenos a soy@menteaprende.com DESCARGA INFORMACIÓN COMPLETA SOBRE EL PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS
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