Para entender lo más fácil, hay dos tipos de prácticas: unas son las prácticas formales y otras son las prácticas informales. Las prácticas formales: la meditación sentado, meditación de escaneo corporal, meditaciones de movimientos conscientes, meditación de alimentación consciente, de compasión y las prácticas informales es llevar la atención plena a la vida cotidiana. Es aprender a ser consciente momento a momento, actividades, dónde está mi mente, de lo que estoy haciendo en la ducha, en el baño, con un alimento, cuando voy caminando, cuando estoy hablando con otra persona, etc. etc.

Esto que les voy a explicar se aplica para todas las prácticas de mindfulness, sean formales o sean informales. Primero, es importante tratar de ser conscientes de qué expectativas tengo yo con la práctica o si le estoy colocando alguna intención u objetivo en especial, porque recuerden que si yo le coloco la intención de relajarme, sentir placer, sentir felicidad, no tener pensamientos, no se trata de eso. Incluso, esto es un obstáculo para la práctica del mindfulness y colocar este tipo de intención y tener este tipo de expectativas nos va a alejar del objetivo o el principal beneficio del mindfulness que es cultivar una relación más consciente, más atenta con el momento presente, con una actitud de aceptación, de apertura, de amabilidad. Y, como les mencionaba, así el momento presente no nos guste, así haya tristeza, ansiedad; uno puede tener una buena relación con el momento presente. Entonces, primero ser consciente si le estoy colocando objetivos o si tengo expectativas con la práctica. 

En cuanto a la técnica, esto que voy a explicar se aplica para todos los tipos de práctica tanto formales como informales. Entonces, en la mayoría de prácticas, uno elige un foco de atención, o sea, no es poner la mente en blanco, el foco de atención puede ser una sensación física; voy a concentrarme en sentir la respiración, en las sensaciones físicas de la respiración, voy a concentrarme en los sonidos, voy a concentrarme en sentir el aire en mi cara, voy a concentrarme, por ejemplo, en la ducha en enjabonarme de manera más lenta, siendo consciente de cada detalle de la experiencia. Eso hace que las personas piensen que es un ejercicio de concentración y que entre menos pensamientos haya, o entre menos mi atención se vaya a un lado a otro, es porque lo hice mejor y eso no tiene nada que ver.

La concentración si es importante, pero realmente lo más importante de las prácticas de atención plena o mindfulness, es aprender a darme cuenta cada vez que mi atención se ha ido a otro lado, pensamientos, la mente opinando, juzgando, comentando, cosas que no tengo, que hecho, que tengo que hacer, los ruidos de la calle, aburrimiento, ansiedad, desespero, todo eso es normal que aparezca en una práctica de meditación. Es normal que mi atención vaya de un lado a otro, eso no es un problema. La clave está en aprender a darme cuenta hacia donde se ha ido mi atención y no molestarme, no juzgarme, no reaccionar, no esforzarme porque todo el tiempo tengo que estar en la respiración, sino, por el contrario, cultivar una actitud de aceptación, de no juzgar, de no esforzarme, de mente de principiante, de amabilidad, de compasión con uno mismo y con los demás, con mis emociones, con mis pensamientos.