Voy a pedirles que busquen una postura cómoda, dejen cualquier distractor que tengan a su lado, pidan a la gente que está cerca a ustedes que por favor no los interrumpan por los siguientes 5 a 10 minutos, ponga la bebida caliente que hayan elegido, ponganla al frente de ustedes y estando en una postura cómoda, los invito a cerrar los ojos y a llevar la atención a la respiración.

No es necesario respirar de una manera diferente, se trata solamente de sentir la respiración. Podemos sentir la entrada y la salida del aire a través de nuestras fosas nasales. Podemos sentir el movimiento rítmico de nuestro pecho o de nuestro abdomen con la respiración.

Ahora, que ya hemos traído nuestra mente a casa, al momento presente. Vamos a explorar la bebida que tenemos al frente de nosotros, lo puedes hacer con los ojos cerrados, con los ojos abiertos, como te sientas más cómodo, más cómoda. Vamos a explorarlo con el tacto, vamos a tocar la taza con nuestras manos y seamos conscientes de la sensación física que se produce cuando ponemos nuestros dedos, nuestra mano en contacto con la taza caliente.

Vamos a hacerlo con los dedos uno a uno. Primero, con el pulgar, con el índice, con el dedo medio, con el anular, con el dedo meñique. Uno a uno, sin ningún afán. 

Ahora, los invito a hacerlo con los dedos de la otra mano, tomando conciencia de la sensación, el contacto de nuestros dedos con la taza caliente. Se trata solamente de sentir, de ser consciente de las diferentes sensaciones. Si notamos que nuestra mente está opinando, juzgando o que nuestra atención está en otro lado, es completamente normal; lo que hace la mente. No significa que lo estemos haciendo mal. La práctica consiste en aprender a darnos cuenta cada vez que nuestra mente se ha ido a otro lado, darnos cuenta hacia dónde se fué nuestra atención y dejar pasar, y llevar la atención nuevamente al momento presente, a las sensaciones del contacto de nuestras manos con la taza.

Vamos a observar nuestra bebida. Vamos a explorar el color de la bebida,  sus brillos y opacidades, si se refleja o no se refleja la luz. Es solamente observar con una actitud curiosa, con mente de principiante; es como si fuera la primera vez que tenemos esta bebida al frente de nosotros, como si nunca hubiéramos tenido contacto con ella y quisiéramos ser conscientes de cada una de sus características.

Si notas que tu atención va de un lado a otro, llevar la atención a la respiración mientras observamos la bebida, nos puede ayudar como ancla para mantener la atención y la conciencia en el momento presente.

Ahora, vamos a explorar la bebida con nuestro olfato, seamos conscientes de cada sensación. Pueden ser sensaciones agradables, desagradables, neutras, con solamente sensaciones, no es necesario juzgarlas ni opinar sobre ellas. Seamos conscientes de la sensación, de su aroma y de su olor.

Los invito, con un dedo a taparnos una fosa nasal y nuevamente, oler la bebida con una sola fosa nasal. Ahora, cambiamos de dedo y tapamos la otra fosa nasal, y olemos nuestra bebida con la fosa nasal opuesta. Nuevamente, con las dos fosas nasales destapadas.

Ahora, lentamente vamos a ir acercando el pocillo a nuestra boca, antes de dar un sorbo, tomemos conciencia de la sensación del contacto de nuestros labios, nuestra boca con el pocillo. Observamos las diferentes sensaciones físicas que se presentan en este momento. Hay salivación, si hay impaciencia por tomarse rápido la bebida, cualquier sensación es bienvenida. Se trata de tomar conciencia de la presencia de las diferentes sensaciones. Vamos a tomar un pequeño sorbo y tomar conciencia de todas las sensaciones que se producen, de las sensaciones térmicas, los sabores, la salivación, todo lo que esté presente.

Al pasar el sorbo, tomemos conciencia de todas las sensaciones en nuestra boca, en nuestra garganta, en nuestro estómago. Antes de dar el siguiente sorbo. Tomemos un par de respiraciones de manera atenta y consciente. 

Nuevamente, vamos a tomar un sorbo, la cantidad que ustedes deseen, lo importante es mantener la atención en la experiencia, en cada detalle la experiencia. Tomar conciencia, la sensación que se produce cuando toman el pasillo con sus manos, la sensación térmica cuando lentamente lo van acercando a su boca, cuando alcanzan a sentir su aroma, cuando la bebida entra en contacto, con sus labios, con su boca, con su lengua, con su mejilla, su paladar, con toda la cavidad oral, de toda la sensación que se produce cuando pasan cada sorbo.

A veces, cuando una actividad la hacemos de manera repetida, de manera cotidiana, como tomar una bebida, se nos convierte en algo mecánico y rutinario. A veces, olvidamos la riqueza de la experiencia, la cantidad de sensaciones que pueden haber detrás de una taza con una bebida caliente.

Nuevamente, los invito y las invito a tomar otro sorbo, haciéndolo con mente de principiante, como si fuera el primer sorbo que están tomando con curiosidad, tomando detalle de cada sensación con todos los sentidos, el tacto, la vista, el olfato y el gusto. Tomando conciencia de las diferentes sensaciones físicas que se producen al tomar nuestra bebida.

Ahora, los invito y las invito a poner la taza sobre la mesa o la superficie que tengan más cercana y mantengamos la atención en la respiración por unos segundos. Atentamente, abramos nuestros ojos con conciencia de cada detalle de la experiencia, de cómo nos sentimos, de nuestro entorno. Si lo desean, pueden estirarse, moverse, cualquier cosa que sea necesaria para cuidar su cuerpo, para estar cómodos.

Piense la cantidad de cosas que podemos aprender de una taza, de una bebida caliente; la cantidad de enseñanzas que nos puede dejar una práctica tan sencilla como la alimentación consciente. Primero, estamos muy desconectados de la vida, pasamos, dejamos pasar gran parte de la experiencia por la tendencia de nuestra mente a estar en piloto automático, a estar todo el tiempo hablando, narrando y no nos damos cuenta de ellos.

Segundo, cuando yo les hablaba de la actitud de mente de principiante, los seres humanos generalmente tenemos lo contrario a la mente de principiante, que es mente experta. Allá tenemos un juicio sobre las cosas, esto me gusta, eso no me gusta, esta persona me cae bien, esta persona me cae mal. Muchas veces juzgamos a una persona solamente por su apariencia o que se nos parece a alguien y los juicios nublan la atención y la conciencia, y no nos dejan ver la realidad, nos distorsionan mucho.