MENTEAPRENDE
  • PRINCIPAL
  • SERVICIOS
  • CURSOS
    • WEBINAR ESTRES, ANSIEDAD Y PÁNICO
    • WEBINAR INTRODUCCION AL MINDFULNESS
    • CURSO BREVE FIBROMIALGIA
    • MINDFULNESS ADULTOS
    • MINDFULNESS NIÑOS Y ADOLESCENTES
    • PSICOLOGIA POSITIVA
    • TRASTORNOS DE ANSIEDAD
  • CONTACTO
  • VIDEOS
  • PAGOS

SEMANA 1
​
Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness



SESIÓN DE ORIENTACIÓN
​
SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

SEMANA 5

SEMANA 6

RETIRO

SEMANA 7
​

SEMANA 8

​FORO


AUDIOS MEDITACIÓN

MATERIAL ADICIONAL
Vertical Divider
Bienvenidos al programa de reducción de estrés basado en Mindfulness.   Jon Kabat-Zinn define la atención plena como “La conciencia que se despliega cuando deliberadamente prestamos atención al momento presente”.  
 
El futuro aún no ha llegado, y el pasado ya no esta, así que literalmente el presente es el único espacio que tenemos para crecer, aprender, percibir y sanar. A través de la práctica del Mindfulness podremos habitar de manera más consciente el presente, y tener una mejor relación con otras personas, con el mundo, y principalmente con nosotros mismos.
 
A lo largo de las siguiente ocho semanas comenzaremos a incorporar en nuestras vidas las actitudes fundamentales de la práctica del  mindfulness:

  1. No juzgar.
  2. Paciencia.
  3. Mente del Principiante.
  4. Confianza.  
  5. No Esforzarse.
  6. Aceptación.
  7. Ceder.
  8. Gratitud y generosidad.
​
En esta semana estableceremos las bases y el contexto de aprendizaje que nos guiara a lo largo del curso y nuestra experiencia. Veremos algo de teoría y evidencia de medicina mente y cuerpo y como aplicarla en nuestras vidas.  Experimentaremos la atención plena con la alimentación, la respiración y el método de escaneo corporal, haciendo énfasis en lo que significa estar conscientes del momento presente. 
​
A continuación lo invitamos a ver el video de la primera semana: 


PRÁCTICA PARA LA CASA:

  • Leer y firmar documento SUGERENCIAS PARA LA PRÁCTICA (Anexo 1).
  • Leer documento FUNDAMENTOS DE LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS (Anexo 2). Opcional (Si deseas profundizar).  Ver en Youtube serie de videos 9 ATTITUDES OF MINDFULNESS y Anexo 7 (FUNDAMENTOS DE LA PRÁCTICA DE LA ATENCIÓN PLENA: ACTITUD Y COMPROMISO)
  • Registrar práctica de atención plena (durante las 8 semanas) (Anexo 3).
  • Escaneo corporal (Body Scan) por 6 días (Mínimo 15  minutos). (Anexo 4)
  • 1 actividad atenta “Mindful” (Ejemplo: Comer atentamente).  (Anexo 5 y 6).
  • Realizar ejercicio de los 9 puntos (Anexo 8). 
  • Ver video "Principales obstáculos durante la meditación"

NOTA: Anexo 1 a 8 en PDF adjunto "Actividad Semana 1". 
​
Descargar Pdf "Actividad Semana 1"


RECURSOS ADICIONALES:
  • En YouTube ver serio de videos 9 ATTITUDES OF MINDFULNESS
  • Lectura. LOS SIETE MITOS DE LA MEDITACIÓN (Descargar pdf anexo).
  • Lectura. PORQUE NOS RESULTA DIFICIL MEDITAR (Descargar pdf anexo).
  • Lectura. ¿CUÁNTO TE COSTARÍA PERMANECER EN QUIETUD?. (Descargar pdf anexo).

CALLE 51 N 34 - 17 CONSULTORIO 204     CENTRO COMERCIAL CABECERA PRIMERA ETAPA
​BUCARAMANGA, COLOMBIA


Horario

L - V: 8am - 6pm

Teléfono

+57  3133296474

Email

soy@menteaprende.com 

WhatsApp

+57  3133296474

  • PRINCIPAL
  • SERVICIOS
  • CURSOS
    • WEBINAR ESTRES, ANSIEDAD Y PÁNICO
    • WEBINAR INTRODUCCION AL MINDFULNESS
    • CURSO BREVE FIBROMIALGIA
    • MINDFULNESS ADULTOS
    • MINDFULNESS NIÑOS Y ADOLESCENTES
    • PSICOLOGIA POSITIVA
    • TRASTORNOS DE ANSIEDAD
  • CONTACTO
  • VIDEOS
  • PAGOS