SEMANA 1
Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness
|
Vertical Divider
|
Bienvenidos al programa de reducción de estrés basado en Mindfulness. Jon Kabat-Zinn define la atención plena como “La conciencia que se despliega cuando deliberadamente prestamos atención al momento presente”.
El futuro aún no ha llegado, y el pasado ya no esta, así que literalmente el presente es el único espacio que tenemos para crecer, aprender, percibir y sanar. A través de la práctica del Mindfulness podremos habitar de manera más consciente el presente, y tener una mejor relación con otras personas, con el mundo, y principalmente con nosotros mismos. A lo largo de las siguiente ocho semanas comenzaremos a incorporar en nuestras vidas las actitudes fundamentales de la práctica del mindfulness:
En esta semana estableceremos las bases y el contexto de aprendizaje que nos guiara a lo largo del curso y nuestra experiencia. Veremos algo de teoría y evidencia de medicina mente y cuerpo y como aplicarla en nuestras vidas. Experimentaremos la atención plena con la alimentación, la respiración y el método de escaneo corporal, haciendo énfasis en lo que significa estar conscientes del momento presente. A continuación lo invitamos a ver el video de la primera semana: |
PRÁCTICA PARA LA CASA:
NOTA: Anexo 1 a 8 en PDF adjunto "Actividad Semana 1".
Descargar Pdf "Actividad Semana 1"
- Leer y firmar documento SUGERENCIAS PARA LA PRÁCTICA (Anexo 1).
- Leer documento FUNDAMENTOS DE LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS (Anexo 2). Opcional (Si deseas profundizar). Ver en Youtube serie de videos 9 ATTITUDES OF MINDFULNESS y Anexo 7 (FUNDAMENTOS DE LA PRÁCTICA DE LA ATENCIÓN PLENA: ACTITUD Y COMPROMISO)
- Registrar práctica de atención plena (durante las 8 semanas) (Anexo 3).
- Escaneo corporal (Body Scan) por 6 días (Mínimo 15 minutos). (Anexo 4)
- 1 actividad atenta “Mindful” (Ejemplo: Comer atentamente). (Anexo 5 y 6).
- Realizar ejercicio de los 9 puntos (Anexo 8).
- Ver video "Principales obstáculos durante la meditación"
NOTA: Anexo 1 a 8 en PDF adjunto "Actividad Semana 1".
Descargar Pdf "Actividad Semana 1"
RECURSOS ADICIONALES:
- En YouTube ver serio de videos 9 ATTITUDES OF MINDFULNESS
- Lectura. LOS SIETE MITOS DE LA MEDITACIÓN (Descargar pdf anexo).
- Lectura. PORQUE NOS RESULTA DIFICIL MEDITAR (Descargar pdf anexo).
- Lectura. ¿CUÁNTO TE COSTARÍA PERMANECER EN QUIETUD?. (Descargar pdf anexo).