En el taller “Introducción al Mindfulness” vas a aprender que es el Mindfulness, aprenderás como poder incorporar la práctica del Mindfulness o la atención plena en la Meditación y en tu vida diaria, recibirás herramientas para seguir manteniendo y cultivando está práctica.

 Mindfulness, significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdidas o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención (“Estar en piloto automático”), en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y poco adaptativa.
La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.

OTRAS DEFINICIONES: 
“El Mindfulness es distinguir la consciencia de la actividad mental, es aprender a ser consciente de nuestros estados mentales sin quedar atrapados en ellos”. Jack Kornfield. 

“La consciencia que aparece al prestar atención deliberadamente y sin juzgar al momento presente, a cómo se despliega la experiencia momento a momento”. Jon Kabat Zinn

“El Mindfulness es una cualidad humana básica, es una manera de aprender a prestar atención a lo que está sucediendo en nuestras vidas permitiéndonos una mayor conexión con nuestro interior y exterior.  La atención plena también es una práctica, un método que nos ayuda a cultivar la claridad, introspección y entendimiento….   En el contexto de la salud el Mindfulness es una manera de aprender a través de la experiencia a cuidarse mejor a si mismo explorando y entendiendo la relación existente entre la mente y el cuerpo, y movilizando nuestros propios recursos para adaptarnos, crecer y sanar”. Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society. 

Definir el Mindfulness no es fácil, a fin de cuentas, es algo que tenemos que practicar y experimentar para realmente entenderlo.

¿Dónde experimentamos la Atención Plena?: En el momento presente.
¿Dónde nos encontramos, la mayoría de las personas, la mayor parte del tiempo? No en el presente.  Usualmente estamos en piloto automático, haciendo cosas sin ser consciente de ellas, y al mismo tiempo nuestros pensamientos y mente se encuentran viajando al pasado y al futuro.

DE TAL MANERA QUE ESTAMOS PERDIENDO NUESTRA VIDA A MEDIDA QUE SE DESPLIEGA MOMENTO A MOMENTO

• Aprender a practicar la compasión.
• Entender el concepto de autocompasión.
• Aprender a practicar la autocompasión.
• Reconocer la diferencia entre compasión y lástima y entre autoestima y autocompasión.

1. Definición de compasión

• Ejercicios (cuaderno de trabajo)
• Meditaciones: largas (de 10 a 20 minutos) y cortas (entre 3 y 5 minutos)
• Elementos de la práctica
• Que no es compasión
• Obstáculos de la meditación centrada en la compasión

2. Definición de la autocompasión

• Elementos de la autocompasión: identificación/aceptación, humanidad compartida, compasión
• Beneficios
• Diferencia entre autoestima y autocompasión
• Meditaciones: largas (de 10 a 20 minutos) y cortas (entre 3 y 5 minutos)

• Que es la compasión y como se diferencia de lastima.
• Prácticas de manera formal e informal la compasión.
• Que es la autocompasión y como se diferencia de la autoestima.
• Prácticas formales e informales de autocompasión.
• Recomendaciones para mantener la práctica.

INFORMACIÓN PARA TENER EN CUENTA ANTES DE INICIAR EL TALLER

• El taller de introducción al mindfulness es requisito para realizar este taller, por tanto, te sugerimos realizarlo antes de la fecha estipulada para el taller en vivo. recuerda que tendrás acceso al taller grabado, cuya duración es de 1 hora.
• Si realizas el pago del Taller a través de la página web de Mente Aprende, tu Usuario es el correo electrónico registrado en los datos de compra.
• Es recomendable hacer un cambio de contraseña al recibir la confirmación de pago.
• En caso de realizar el pago del Taller a través de medios diferentes, debes realizar el registro en la página de Mente Aprende, a través del siguiente botón superior derecho de la página Iniciar Sesión/Registro y en un periodo de 24 horas recibirás la confirmación de acceso, en caso contrario envíanos un correo a [email protected] .
• Si participas en la sesión en Vivo recibirás 24 horas antes del Taller a tu correo el enlace de zoom para el acceso a la Sala, es importante no compartir este link.
• Tu nombre de acceso a la sesión en vivo debe corresponder al registrado en la plataforma, recuerda es la única información que tenemos para autorizar tu ingreso.
• Para la Sesión en Vivo debes ingresas a la Sala con micrófono apagado y cámara encendida, esto dará más conexión para la realización del taller

SUGERENCIAS PARA DISFRUTAR DE ESTE ESPACIO CONTIGO MISM@:

• Para realizar el taller en vivo, te sugerimos que te programes y tengas un espacio tranquilo, en lo posible alejado de distracciones, esto te permitirá estar más conectado con la parte experiencial del taller.
• Para la realización del taller por favor revisa la sección “QUE NECESITO” que estará en el correo con el enlace de ingreso a la sesión.
• Trata de tener ropa cómoda y la disposición para tomarte un tiempo para ti y para la realización de prácticas de meditación (evitar estar presionado por tiempo, por lugar, si te sientes indispuesto, etc.), si no te sientes con el tiempo para hacerlo, recuerda que siempre vas a tener acceso a la clase en la plataforma

ESTRUCTURA DE LAS SESIONES

• Sesión Teórica (Duración promedio 30 minutos).
• Prácticas y Ejercicios (Duración 60 Minutos). 
• Sesión de Preguntas y Respuestas (30 Minutos) está sesión solo está disponible en la presentación en vivo del Taller, en la fecha estipulada en el Cronograma Anual de Talleres.