Programa de entrenamiento presencial o virtual
Transforma tu vida con Mindfulness
“De la mente reactiva a la mente consciente”
¿Te sientes atrapado en el ritmo acelerado de la vida, desconectado del momento presente y abrumado por el estrés y la ansiedad?
Nuestro programa de Mindfulness está diseñado especialmente para personas como tú, que desean reconectar consigo mismas, encontrar calma en medio de la agitación y construir una relación más consciente y compasiva con el presente.
¿Qué vas a lograr?
En este programa de 5 sesiones, te acompañaremos en un viaje hacia la conciencia plena, donde aprenderás a cultivar el mindfulness no como una técnica de relajación, sino como un estilo de vida transformador. A través de prácticas de meditación guiadas, ejercicios en casa y reflexiones significativas, descubrirás cómo liberarte del “piloto automático”, la reactividad, y enfrentar los desafíos diarios con una mente clara, abierta y tranquila.
¿Qué incluye el programa?
5 sesiones individuales o familiares y 1 sesión grupal online con prácticas de meditación guiadas.
Ejercicios sencillos y prácticos para aplicar a tu vida diaria.
Herramientas para superar los obstáculos a los que te enfrentas diariamente, potenciar habilidades emocionales: autoconciencia, gestión emocional, empatía.
Serás parte de la comunidad de apoyo de Mente Aprende
Dirigido por María Alejandra Amaya
Instructora de Yoga Integral y Meditación
Abogada especialista en Derechos Humanos
Formada en meditación y yoga desde el año 2011 en Sudamérica y el Sudeste Asiático, con énfasis en Atención Plena – Mindfulness en la tradición buddhista Theravada.
Beneficios del programa
Reducción del estrés y la ansiedad, logrando una mayor sensación de calma y bienestar general.
Fortalecimiento de la atención y la concentración, cultivando una mayor conexión y presencia en tus actividades diarias.
Desarrollo de habilidades para regular emociones difíciles y enfrentar situaciones desafiantes con una mente ecuánime.
Aumento de la autocompasión y la gratitud, creando una relación más saludable contigo mismo y con los demás.
Contenido del Programa
SESIÓN 1
Introducción al
Mindfulness - ¿Qué es y
qué no es?
Comprenderás los fundamentos
de mindfulness y descubrirás
cómo esta práctica puede
transformar tu vida.
SESIÓN 2
Cultivar la
Presencia - Prácticas
Formales e Informales
Aprenderás las formas de
integrar mindfulness tanto en
prácticas formales de meditación
como en actividades diarias.
SESIÓN 3
Observar la
Mente y las Emociones
Desarrollarás la capacidad de
observar los pensamientos,
emociones y sensaciones sin
juzgar, cultivando una relación
saludable con la mente.
SESIÓN 4
Superar los
Obstáculos en la Práctica
Identificarás y trabajarás en los
principales obstáculos que surgen
en la práctica de mindfulness.
SESIÓN 5
Más allá del
cojín- Integrar el
Mindfulness en la Vida
Diaria - Compasión y Gratitud
Llevarás la práctica de
Mindfulness a la vida diaria,
integrándola en las relaciones
interpersonales y cultivando
cualidades de la mente como la
compasión y la gratitud.
SESIÓN 6
Sesión de Dhama y
práctica (Grupal virtual)
Esta última sesión es una
oportunidad para compartir
experiencias, reflexionar sobre los
aprendizajes, y consolidar el
compromiso de incorporar el
Mindfulness en la vida diaria.
Además, se abordarán preguntas
y se ofrecerán recursos
adicionales para continuar el
camino de la práctica.
¿Estás listo/a para despertar a una vida más plena?
Separa tu espacio de paz y calma del caos diario: ¡Inscríbete en nuestro programa de entrenamiento!
Programa de entrenamiento Individual
Precio para 1 persona- 5 sesiones + 1 sesión grupal virtual
- Material del programa
- Audios de meditación guiada
Programa de Entrenamiento Familiar
Hasta 4 integrantes de la misma familia- 5 sesiones familiares + 1 sesión virtual
- Material del programa
- Audios de meditación guiada
Gestión del Estrés y la Ansiedad
basado en mindfulness
Mindfulness, significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.
Programa En Linea
Gestión del Estrés y la Ansiedad
basado en mindfulness
Ser consciente como antídoto para el estrés y la ansiedad.
Detalles del programa
Profesionales:
- JORGE AUGUSTO FRANCO Médico Neuropsiquiatra, Psicoterapeuta, Instructor Mindfulness.
- ALEJANDRA ÁLVAREZ F. Psicóloga. Especialista en Psicología clínica. Psicoterapeuta
Tipo de programa: En linea.
Duración del programa:
- 10 modulos.
- 5 meditaciones.
- Mas de 8 horas de contenido
Mindfulness, significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.
Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdidas o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención (“Estar en piloto automático”), en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y poco adaptativa.
La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.
“El Mindfulness es distinguir la consciencia de la actividad mental, es aprender a ser consciente de nuestros estados mentales sin quedar atrapados en ellos”. Jack Kornfield.
¿Dónde experimentamos la Atención Plena?: En el momento presente.
¿Dónde nos encontramos, la mayoría de las personas, la mayor parte del tiempo? No en el presente. Usualmente estamos en piloto automático, haciendo cosas sin ser consciente de ellas, y al mismo tiempo nuestros pensamientos y mente se encuentran viajando al pasado y al futuro.
Mindfulness, significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.
Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdidas o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención (“Estar en piloto automático”), en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y poco adaptativa.
La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.
- Aprender a reconocer que es el estrés y la ansiedad.
- Reconocer los componentes internos que causan sufrimiento (Ejemplo: relación con las sensaciones, pensamientos, comportamientos).
- Aprender a gestionar desde el ser consciente las fuentes internas y externas de estrés (Pensamientos, emociones, estrés)
- Aprende a reconocer el estrés y la ansiedad
- Incrementa tu capacidad de tolerar el estrés y de identificar fuentes internas de sufrimiento
- Mejora tu capacidad para gestionar los momentos de estrés o ansiedad
- Mejora la concentración y la productividad
- Disminuye los niveles de cortisol, mejora la respuesta del sistema inmune.
- Diferencia entre estrés y ansiedad
- Componentes:
- Sensaciones físicas
- Pensamientos
- Conductas
- Soluciones desde mindfulness para cada componente:
- Sensaciones físicas: aceptación
- Pensamientos: conocer la naturaleza de la mente y tomar distancia
- Conductas: desactivar el piloto automático (modo “hacer” y “ser” de la mente) y reconocer la evitación (procrastinación, exceso de ocupación, distracción)
- Herramientas para gestión de estrés
- Darnos cuenta como antídoto al estrés
- Que es el estrés y la ansiedad.
- Cuáles son los componentes internos que determinan que tan estresante es una situación
- Como encontrar para cada componente soluciones desde la práctica de mindfulness o atención plena
- Aprender herramientas de fácil aplicación para estar presente, cuidar de sí mismo, cultivando el bienestar y reduciendo el estrés en la vida cotidiana.
- Aprender herramientas para la gestión del estrés, tanto en cambios de hábitos y comportamiento como desde la práctica de atención plena o mindfulness
- Prácticas y meditaciones para la vida diaria y para los momentos difíciles, no solo para enfrentarlos, sino para cultivar una atención consiente a como nos sentimos y como interpretamos las situaciones que ocurren
- No se requiere experiencia previa.
- Es un taller con una breve introducción teórica y altamente experiencial en el que se aprenden prácticas formales e informales de Atención Plena.
- El Taller se presenta en vivo en la fecha establecida en el cronograma anual de Talleres, con duración de 3 horas, contando con 1 hora de sesión de preguntas y respuestas.
- Posterior a la Fecha, el Taller quedará grabado para acceso ilimitado.
INFORMACIÓN PARA TENER EN CUENTA ANTES DE INICIAR EL TALLER
- El taller de introducción al mindfulness es requisito para realizar este taller, por tanto, te sugerimos realizarlo antes de la fecha estipulada para el taller en vivo. recuerda que tendrás acceso al taller grabado, cuya duración es de 1 hora.
- Si realizas el pago del Taller a través de la página web de Mente Aprende, tu Usuario es el correo electrónico registrado en los datos de compra.
- Es recomendable hacer un cambio de contraseña al recibir la confirmación de pago.
- En caso de realizar el pago del Taller a través de medios diferentes, debes realizar el registro en la página de Mente Aprende, a través del siguiente botón superior derecho de la página Iniciar Sesión/Registro y en un periodo de 24 horas recibirás la confirmación de acceso, en caso contrario envíanos un correo a [email protected] .
- Si participas en la sesión en Vivo recibirás 24 horas antes del Taller a tu correo el enlace de zoom para el acceso a la Sala, es importante no compartir este link.
- Tu nombre de acceso a la sesión en vivo debe corresponder al registrado en la plataforma, recuerda es la única información que tenemos para autorizar tu ingreso.
- Para la Sesión en Vivo debes ingresas a la Sala con micrófono apagado y cámara encendida, esto dará más conexión para la realización del taller
SUGERENCIAS PARA DISFRUTAR DE ESTE ESPACIO CONTIGO MISM@:
- Para realizar el taller en vivo, te sugerimos que te programes y tengas un espacio tranquilo, en lo posible alejado de distracciones, esto te permitirá estar más conectado con la parte experiencial del taller.
- Para la realización del taller por favor revisa la sección “QUE NECESITO” que estará en el correo con el enlace de ingreso a la sesión.
- Trata de tener ropa cómoda y la disposición para tomarte un tiempo para ti y para la realización de prácticas de meditación (evitar estar presionado por tiempo, por lugar, si te sientes indispuesto, etc.), si no te sientes con el tiempo para hacerlo, recuerda que siempre vas a tener acceso a la clase en la plataforma
ESTRUCTURA DE LAS SESIONES
- Sesión Teórica (Duración promedio 30 minutos).
- Prácticas y Ejercicios (Duración 60 Minutos).
- Sesión de Preguntas y Respuestas (30 Minutos) está sesión solo está disponible en la presentación en vivo del Taller, en la fecha estipulada en el Cronograma Anual de Talleres.