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Gratitud
La gratitud es una
de las formas más elevadas
de ser y estar.
-Jorge Luis Borges.
Programa En Linea
Gratitud
Programa orientado a la reconceptualización de la gratitud y cómo llevarla a la práctica de forma consciente.
Detalles del programa
Profesionales:
- ALEJANDRA ÁLVAREZ F. Psicóloga. Especialista en Psicología clínica. Psicoterapeuta
Tipo de programa: En linea.
Duración del programa:
- 4 Modulos – +3 horas
- 3 Audios de meditacion
Diario Digital de Agradecimiento con Meditaciones, 365 páginas, Ejercicios de Agradecimiento, una fantástica para hacer de la GRATITUD una tarea diaria.
El concepto de gratitud muchas veces lo asumimos como sabido, sin embargo, al medirnos en qué tan agradecidos somos en un día, la cosa cambia, muchas veces no sabemos por que cosas estar agradecidos o cómo demostrar o aceptar el agradecimiento. Demostrando la poca consciencia que tenemos durante el día. Pero de nuevo, vamos a la reconceptualización de la gratitud, para ampliar nuestra visión y apropiarnos más de esta característica humana tan agradable.
A lo largo de la historia de la humanidad, la gratitud se ha presentado como una de las fortalezas más valoradas, además que es un eje principal en muchas religiones. Desde varios campos se ha querido abordar su concepto y se coincide en que la gratitud es una experiencia emocional positiva, y es un estado de agradecimiento que se experimenta frente a un beneficio recibido que, a su vez, buscamos contribuir; lo cual nos lleva a experimentar alegría, paz y bienestar. Además del agradecimiento, se incrementa el reconocimiento hacia el esfuerzo que otras personas hacen por mí y lo que yo puedo llegar a hacer, también, por ellos. Potenciando la conciencia en nosotros, pues seremos capaces de identificar hasta el más mínimo detalle para estar agradecidos. Así pues, vemos como esto es un sentimiento compartido que buscar ir, no en línea recta, sino que deforma armónica en todas las direcciones. Dice Borges, La gratitud es una de las formas más elevadas de ser y estar, y tiene razón porque esta nos lleva a ver la vida con otros ojos y con otro pensamiento partiendo de las mil experiencias tanto positivas como negativas y neutras, reflexionando lo que soy, lo que es la otredad, lo que puedo dar, recibir y aceptar aquello que no puedo cambiar.
Otras definiciones:
Emoción empática que se produce cuando reconozco una circunstancia favorable y cuando puedo empatizar con el esfuerzo por parte del otro. (Lazarrus andLazarus, 1994)
Mezcla de alegría (uno se alegra de haber encontrado una circunstancia de la vida) y admiración (la persona juzga las acciones de su benefactor como digno de elogio). (Clore y Collins, 1987)
Aumenta:
- Las emociones positivas.
- La satisfacción con la vida.
- El optimismo.
- Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
- Mejora el funcionamiento del sistema inmune.
Disminuye:
- Los síntomas asociados a la depresión.
- Los síntomas de ansiedad.
- El impacto de las emociones negativas (sin suprimirlas o evitarlas).
- La tendencia a la comparación.
- Minimiza el impacto de las situaciones estresantes (las percibe como menos ‘pesadas’ o recurrentes).
Es importante saber que existen diferente dimensiones a través de las cuales podemos vivir ese sentimiento de gratitud.
Intensidad: es cuando realizamos una acción por la que nos sentimos agradecidos (el componente emocional predomina).
Frecuencia y spam: están relacionadas con la actitud que tomamos, al fortalecer la consciencia reconocemos hasta los pequeños detalles por los cuales podríamos estar agradecidos (vivir desde los lentes de la gratitud).
Densidad: poder sentirme agradecido por las diferentes y múltiples áreas de mi vida (laboral, persona, emocional, etc.)
Para llevar a cabo una práctica consciente y constante de la gratitud, recomendamos los registros de gratitud, pues nos ayuda a reflexionar y apreciar todo aquello por lo que estamos y no estamos agradecidos.
- Registro diario de gratitud: de lunes a domingo registramos por lo que estamos agradecidos en cada uno de los diferentes campos de nuestra vida (trabajo, familia, naturaleza, etc.) tomaremos nota por lo que podemos agradecer en el día vivido y sumado a esto, haremos una reflexión y un aprendizaje.
- Ejercicio ampliar habilidad de notar lo positivo: después de crear el hábito de agradecer día a día, ampliaremos el ejercicio a responder:
Qué te sorprendió hoy.
Qué te motivo/impulso hoy.
Qué te inspiró hoy.
Qué te hizo reír hoy - Ejercicio ‘lo que salió bien’: en este ejercicio tomaremos 5 minutos en las noches para anotar:
3 cosas que salieron bien este día.
¿Por qué salieron bien estas cosas? - Ejercicio visita de gratitud: Construye un escrito de 300 palabras a una persona que sea importante para ti o a la cual tengas que agradecerle porque ha contribuido a ser lo que eres hoy.
Invita a esa persona a una cena especial o visítala en su lugar de residencia (sin mayores detalles del objetivo de la reunión).
Lee tu escrito a esta persona.
Se expresivo
Haz las pausas que necesites, ¡pero no dejes de leer!
Películas:
Amelie (2001. Francia).
The fault in our stars (2014).
Ted Talks:
David Steindl-Rast: Want to be happy? Be grateful.
Laura Trice: Remembre to say thank you.
Carta de la Gratitud:
Dr. Caniel Tomasulo discusses how to conduct a virtual gratitude visit (youtube).
Tal Ben-Shahar explains the Gratitude letter exercise.
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