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PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS
BASADO EN ATENCIÓN PLENA
O MINDFULNESS (MBSR)
Mindfulness, significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.
Programa En Linea
PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN ATENCIÓN PLENA
O MINDFULNESS (MBSR)
Programa orientado a la reducción del estrés con metodología en linea.
Detalles del programa
Profesionales:
- JORGE AUGUSTO FRANCO, médico, neuropsiquiatra, psicoterapeuta e instructor Mindfulness.
-
ALEJANDRA ÁLVAREZ, psicóloga,
especialista en Psicología Clínica.
Intervenciones psicológicas basadas en Terapia Cognitivo Conductual, Mindfulness, y Psicología Positiva.
Tipo de programa: En linea.
Duración del programa:
- Programa de 8 semanas basado en el formato original de Jon Kabat-Zinn.
- Con material grabado, sesiones semanales en vivo , materia de apoyo y audios.
Mindfulness significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.
Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdidas o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención (“Estar en piloto automático”), en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y poco adaptativa.
La Atención Plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.
OTRAS DEFINICIONES:
“El Mindfulness es distinguir la consciencia de la actividad mental, es aprender a ser consciente de nuestros estados mentales sin quedar atrapados en ellos”. Jack Kornfield.
“La consciencia que aparece al prestar atención deliberadamente y sin juzgar al momento presente, a cómo se despliega la experiencia momento a momento”. Jon Kabat Zinn
“El Mindfulness es una cualidad humana básica, es una manera de aprender a prestar atención a lo que está sucediendo en nuestras vidas permitiéndonos una mayor conexión con nuestro interior y exterior. La atención plena también es una práctica, un método que nos ayuda a cultivar la claridad, introspección y entendimiento…. En el contexto de la salud el Mindfulness es una manera de aprender a través de la experiencia a cuidarse mejor a si mismo explorando y entendiendo la relación existente entre la mente y el cuerpo, y movilizando nuestros
propios recursos para adaptarnos, crecer y sanar”. Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society.
Definir el Mindfulness no es fácil, a fin de cuentas, es algo que tenemos que practicar y experimentar para realmente entenderlo.
¿Dónde experimentamos la Atención Plena?, en el momento presente.
¿Dónde nos encontramos, la mayoría de las personas, la mayor parte del tiempo?, no en el presente. Usualmente estamos en piloto automático, haciendo cosas sin ser consciente de ellas, y al mismo tiempo nuestros pensamientos y mente se encuentran viajando al pasado y al futuro.
DE TAL MANERA QUE ESTAMOS PERDIENDO NUESTRA VIDA A MEDIDA QUE SE DESPLIEGA MOMENTO A MOMENTO.
El Programa MBSR fue introducido en 1979 por Jon Kabat-Zinn y sus colaboradores del Center for Mindfulness – University of Massachusetts (Boston, USA), con el objetivo de apoyar a personas en la reducción del estrés asociado con su condición médica. El MBSR es un programa secular, y con evidencia científica que opera en armonía con cualquier sistema de creencias, cultura, género o religión.
CONTENIDO DEL PROGRAMA
SESIÓN DE ORIENTACIÓN:
Esta sesión es una introducción a los conceptos y a la práctica del Mindfulness y del programa MBSR. Veremos cómo esta práctica secular y basada en evidencia científica hoy en día es aceptada y hace parte de diferentes tratamientos en psicología y medicina, en la educación, a nivel personal y empresarial. También veremos cómo puede afectar de manera positiva nuestras vidas.
SEMANA 1
En esta semana estableceremos las bases y el contexto de aprendizaje que nos guiara a lo largo del curso y nuestra experiencia. Veremos algo de teoría y evidencia de medicina mente y cuerpo y como aplicarla en nuestras vidas. Experimentaremos la atención plena con la alimentación, la respiración y el método de escaneo corporal, haciendo énfasis en lo que significa estar conscientes del momento presente.
SEMANA 2
Nuestras percepciones. La percepción es un elemento clave en el Mindfulness. Como vemos (o dejamos de ver) o interpretamos las situaciones determina en gran medida nuestras respuestas. En esta sesión exploraremos nuestras percepciones, suposiciones, y la manera como vemos el mundo (y a nosotros mismos). Aprenderemos a usar la técnica de escaneo corporal para ser más conscientes de cómo reaccionamos (y cómo reacciona nuestro cuerpo) a las situaciones estresantes. Al cambiar nuestras percepciones y respuestas frente a las dificultades y retos podemos disminuir el impacto del estrés en nuestra mente y en nuestro cuerpo.
SEMANA 3
En esta sesión haremos prácticas de movimiento consciente, meditación sentados y meditación caminando. Descubriremos el placer y el poder de ser conscientes del momento presente. Investigaremos como nuestras experiencias crean reacciones o sensaciones de placer, y/o molestia en nuestro cuerpo y mente.
SEMANA 4
Con la práctica de la atención plena podemos cultivar la curiosidad y ampliar la manera como experimentamos y percibimos la vida. En esta semana haremos énfasis en desarrollar la atención, concentración, y ampliación de nuestro campo de consciencia. Aprenderemos acerca del estrés, de cómo se manifiesta a nivel físico, emocional y psicológico, y experimentaremos prácticas basadas en Mindfulness para responder al estrés de una manera más positiva, proactiva y adaptativa.
SEMANA 5
Nos encontramos en la mitad del camino. En este momento ya estaremos familiarizados con las bases de la atención plena y seremos capaces de aplicarla de manera más rápida y efectiva frente a las dificultades, retos y estresores de la vida. Aprenderemos a aplicar el Mindfulness en momentos críticos, por ejemplo
cuando aparecen emociones o reacciones intensas, molestias físicas o dolor, haciendo énfasis en las consecuencias que tienen el ser reactivos (en vez de atentos y conscientes) en la salud y enfermedad.
SEMANA 6
La resiliencia es la capacidad de adaptarnos de manera creativa y flexible a las dificultades de la vida, regresando a nuestro equilibrio después de las situaciones estresantes. En esta semana desarrollaremos estrategias para ser más resilientes, y aprenderemos las bases del Mindfulness interpersonal (Aplicando la atención plena a la comunicación con otras personas, especialmente en momentos difíciles, podemos experimentar y desarrollar estilos más efectivos, saludables y creativos de comunicación interpersonal).
SEMANA 7
Aprenderemos diferentes maneras para integrar y mantener la práctica del Mindfulness a lo largo de nuestra vida.
SEMANA 8
Nuestra última sesión. Haremos una revisión de todo lo que aprendimos a lo largo del curso, haciendo énfasis en estrategias para continuar y fortalecer la práctica a lo largo de nuestra vida. Hablaremos acerca de otros recursos disponibles para profundizar y ampliar nuestra práctica en otras áreas de nuestras vidas.
- Ayudar a miles de personas a incorporar prácticas y actitudes que les permiten desarrollar una respuesta diferente ante el estrés.
- Experimentar una mayor sensación de tranquilidad, bienestar y equilibrio.
- Complementar un tratamiento y contribuir a la prevención de la depresión, la ansiedad, el insomnio, las adicciones, el transtorno por déficit de atención (con o sin hiperactividad) y otros.
- Apreciar la vida.
- Aportar calma, serenidad interior y disminuir la ‘reactividad’ frente al estrés y el sufrimiento.
- Evitar enfermedades como la hipertensión arterial, el infarto, la obesidad, la diabetes, el dolor crónico el cáncer, entre otros.
- Disminuir la severidad del dolor físico y aumentar la capacidad de adaptación a este.
- Potenciar las habilidades emocionales: autoconciencia, gestión emocional, empatía.
- Desarrollar y mejorar habilidades cognitivas: atención, concentración, claridad mental, foco, gestión de la incertidumbre y el cambio.
- Aprender a disfrutar del momento presente y ser conscientes de nuestras emociones y pensamientos.
- Practicar la Atención Plena para desarrollar regiones del cerebro que tienen que ver con la empatía y la compasión, con lo que te costará menos conectar con los demás.
- Observar los pensamientos como “solo pensamientos” sin alimentarlos ni combatirlos.
- Observar la naturaleza temporal de las sensaciones, sentimientos y pensamientos lo que nos ayuda a mantener la calma y a no tomar decisiones apresuradas.
- Es un programa altamente experiencial.
- Se realizan ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación, ejercicios de movimiento consciente y dinámicas en grupo. (Sesión Semanal)
- Está estructurado para facilitar que los participantes logren integrar y mantener las diversas prácticas y el cultivo del Mindfulness en su vida cotidiana.
- Conocer las prácticas del Mindfulness y experimentar sus efectos y beneficios en su vida diaria incorporando herramientas y técnicas útiles en su trabajo, su vida privada y sus relaciones.
- Aprender prácticas formales e informales de Atención Plena.
- Conocer el estrés, el cómo se manifiesta a nivel físico, emocional y psicológico.
- Aplicar el Mindfulness en momento críticos.
- Bases para Mindfulness interpersonal.
- Formas para integrar y mantener la práctica del Mindfulness a lo largo de nuestra vida.
